新万搏客户端-詹姆斯作为当今联盟最受欢迎的运动员,强有力的扣篮,百米飞奔的追帽,都让人看的血脉喷张

詹姆斯作为当今联盟最受欢迎的运动员,强有力的扣篮,百米飞奔的追帽,都让人看的血脉喷张。03年作为天选之子高中生的詹姆斯,从进入联盟前就备受关注,如今是他的第十七个赛季,仍保持着高水准的竞技状态。这看似不会老的詹姆斯,背后是用十几年如一日的训练,刷新自己的身体机能。每当看到老詹的身体时,不少球迷那肯定是垂涎三尺。这钢筋铁骨般的身材,保证了老詹常年征战的基础。作为对方球员的重点关注对象,不想尽办法让詹姆斯难受,那难受的肯定是自己了。前几天,詹皇自己晒出了自己平时一些训练计划。不少球迷肯定是以詹皇为榜样,也希望自己练出一样的身材,接下来跟着我,一起看看詹姆斯十几年如一日的训练吧!詹姆斯的准备活动,不是到达健身房后开始的,而是前一天晚上。其中包括了丰富的晚餐,高质量的睡眠,而训练前的补剂他会选择来训练前半小时喝。到达健身房后,会先用泡沫轴滚动8-10分钟,利用泡沫轴来刺激身体机能。其中包括了股四头肌、小腿、下背等。接下来会蜘蛛爬,这是个很好的开髋动作,能充分提升髋部的活动度,并能提升核心力量和核心控制,是一个非常全面的热身动作。在准备活动后,詹姆斯喜欢用攀爬机进行全身以及心肺热身,这个动作可以让整个身体充分热身,并提升心肺能力。3组,每组30秒,组间休息15~20秒。做完攀爬机热身,锻炼上半身活动度和力量后,会进入力量训练。詹姆斯常用杠铃反向划船,来训练上半身力量和核心力量。反向划船主要是训练背部肌肉,也能训练核心和臀部。这个动作的核心要素是保持身体稳定,核心收紧,臀部收紧。确保臀部髋关节收紧,不要塌下去。3组,每组8~10次。大家都知道,詹姆斯擅长上篮,靠的就是爆发力量,而这个动作就可以帮助增加爆发力量,让他从地面到上篮的过程中更不可阻挡。这个动作的要点是,站立脚与肩同宽,收紧核心和臀部,使用一只手下放到杠铃片,然后抬起至站立位置并转体。转体时换成另一只手推起,推起时腿部发力,将腿部力量传导到手部将其推起。做完一组后换边,将两只手换边做下一组。每边8~12次,然后换一边,两边为一组,一共三组。接着詹姆斯会做,多平面弓步蹲,这是可以训练变向能力。变向是篮球运动中,运球突破的重点,这个动作可以很好地锻炼你的变向能力,让你的身体能更好的支持你做任意的变向。每次落脚的点都不一样,我们想象地面上有一个钟,落脚在12点2点或3点的位置,另一只脚也是一样的,落脚在12点9点10点,全程头抬起,目视前方,收紧核心。每边3组为1组,一共做3组。其实詹姆斯最看重的是锻炼后的恢复环节。身体的恢复包括三件事:营养,拉伸和冷却疗法。营养方面没啥说的,就是保证蛋白质的充分摄入,詹姆斯通常会喝蛋白粉和一些补剂。拉伸是一个非常重视的环节,一般是教练协助或自助拉伸,需要拉伸的部位有臀部,股四头肌,腹股沟和肩膀等。最后的冷冻疗法,詹姆斯刚进联盟时其实并不重视,直到进联盟几年后渐渐重视起来。在热火队时,每次训练完做冰敷,韦德刚开始会嘲笑他:“哇哦!你是25岁吗?我觉得你应该35了”。就是因为老詹从年轻时就保养自己的各个关节,得以将身体机能保养的这么好。以上就是詹姆斯训练,大家是否已经安耐不住蠢蠢欲练了呢!骑士训练方法因人而异,但是训练态度应该端正,两天打鱼三天晒网是最容易前功尽弃的呢。兄弟们看完想像詹姆斯一样开练了吗?

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